Das Meditationsbuch mit CD “Meditation für Anfänger” von Jack Kornfield hat mir gut geholfen, meinen Einstieg in das Thema Meditation zu finden. Der Hauptteil des Buches und der Inhalt der CD sind 6 geführte Vipassana Meditationen.

Einleitung

In drei einleitenden Kapiteln mit den Titeln ‘Die uralte Kunst der Meditation’, ‘Warum meditieren?’ und ‘Vom Nutzen des Meditationsweges’ erfährt man im Buch auf etwa 25 Seiten kurz und knapp die wichtigsten theoretischen Grundlagen über Meditation.

Meditation 1: Verbindung mit dem Atem aufnehmen

In der ersten Meditation lernt man, wie man seine Meditationshaltung einnimmt und wie man sich auf seinen Atem zu konzentriert. Der Sinn dieser Übung ist (grob ausgedrückt), dass man lernt, sich zu konzentrieren, bzw. achtsam zu sein. Wie in allen anderen Meditationen auch liest man sich hier am besten erst das entsprechende Kapitel im Buch durch und macht anschließend in Ruhe die geführte Meditation mit der CD.

Meditation 2, 3, 4: Mit Körperempfindungen und Gefühlen arbeiten und die Gedanken beobachten

In den Meditationen 2, 3 und 4 erweitert man Schritt für Schritt die Bereiche seiner Achtsamkeit und beobachtet seine Körperempfindungen, Gefühle und letztendlich die eigenen Gedanken. Grundsätzlich heißt man all die Dinge herzlich Willkommen, die während der Meditation auftregten und widmet ihnen volle Aufmerksamkeit ohne sie zu bewerten. Durch diese Achtsamkeit lernt man, im Hier und Jetzt zu leben und sich frei von bewertenden Gedanken, Einstellungen, Erwartungen, Gefühlen, etc. zu machen.

Meditation 6: Herzensgüte

Die Herzensgüte Meditation ist eine ergänzende Meditation zu den oben vorgestellten und kann einleitend vor oder abschließend danach gemacht werden. Mit der Herzensgüte Meditation lernt man sich selbst, seinen Freunden und und letztendlich allen Lebewesen Fehler zu verzeihen. Durch verzeihen wird der Geist frei von belastenden Gedanken ‘irgendwelche vergangenen Taten vergelten zu müssen’.

Meditation 7, 8: Essen und Gehen

Die Essens- und Geh-Meditationen sind unabhängig von den anderen vorgestellten Meditationen. Während die Essensmeditation immer beim essen gemacht werden kann, ist die Gehmeditation eine Übung, für die man sich eigene Zeit nehmen muss.

Abschluss

Die letzten beiden Kapitel ‘Meditation und soziale Verantwortung’ und ‘Wie man die tägliche Meditationsübung einführt und beibehält’ geben noch ein paar Tipps für die künftige Entwicklung der eigenen Meditation.